生个宝宝是对妈妈身体的一次考验，生完以后需要注意调养，怎么调更有利于恢复？

在分娩时，新妈妈皮肤毛孔、关节打开，加之产后气血两虚，容易使风寒滞留于肌肉和关节中，又因照顾宝宝的劳累，使得肌肉关节受到损伤，从而使伸腕肌腱炎和腕管综合征成为很多新妈妈的困扰。

伸腕肌腱炎引起的疼痛多以大拇指和手腕交界处最为明显，新妈妈通常感到腕部酸痛或疼痛，握拳或做拇指的伸展动作时，如写字、拿筷子、举杯子及拿奶瓶时疼痛加剧，在手臂上可以见到条索状肿胀物，如果不及时休息和治疗，疼痛会日益加重。

腕管综合征是由于手臂正中神经在腕管内受到发炎肿胀的肌腱压迫，而引起的手指疼痛麻木。开始可能仅仅表现为刺痛，经常在睡眠中痛醒，活动一下手指疼痛感就会消失。但是新妈妈不能因此而掉以轻心。如果不及时治疗，数月后可能发展为手指麻木、疼痛，夜间或清晨较明显，疼痛有时放射到肘部，甚至出现手掌内外肌肉的萎缩。因此，如果新妈妈发觉类似的疼痛症状，最好还是去医院检查一下比较安心。

产后腰痛的问题在新妈妈中并不鲜见。导致产后腰痛的原因也是多方面的。一般由于疲劳或是内分泌变化而引起的腰痛，随着产后内分泌逐渐恢复正常，和适当的休息锻炼都能得到有效缓解。但是，子宫复旧过程中，如果发生子宫脱垂，也会出现腰痛的症状，妈妈一定要提防。

1、在孕期，准妈妈的内分泌系统会发生很大变化。为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。子宫的增大使准妈妈的腰部支撑力逐渐增加，加之韧带松弛，就会压迫盆腔的神经和血管，而引起腰痛。

2、产后新妈妈很容易因为照顾宝宝而久站、久坐，或频繁重复弯腰的动作，采取不当或不放松的姿势给宝贝哺乳，如侧身、弯腰等姿势，这些因素都会引起产后腰部不适。

3、月子里新妈妈应避免处于风口，避免贪凉。如果没有做好保暖，腰部不慎受湿寒侵袭，致使经络不通、血脉运行不畅，也会引发腰痛。

4、初为人母的压力，精神上的紧张和抑郁，也是引起产后腰痛的一大诱因。

5、产后新妈妈急于恢复身材，穿着塑身衣束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态不堪重负，从而造成腰肌劳损，引发腰痛。过度束腰对新妈妈的产后恢复是不利的，做好产后的保健锻炼，才能真正达到即健且美的目的。

6、产后新妈妈子宫的正常位置应该是前倾、前屈的，但是由于月子里仰卧位比较多，如果在产后子宫复旧的过程中，出现子宫后位或者子宫沿阴道向下移位，发生子宫脱垂，也会引起腰痛。

产后脱发，医学上称之为“分娩性脱发”，在新妈妈中的发生率为35％-45%。通常在产后四个月到十个月间最为严重。产后脱发的问题既受生理因素的影响，也牵扯心理和病理原因。

雌激素水平下降 是导致产后脱发的最主要原因。头发和身体其它组织一样，也要进行新陈代谢。一般来说，人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因平时头发的更新分期分批地进行，人们不易觉察。头发的更新与体内雌激素的水平有着密切关系。雌激素水平高，头发更新速度就慢；雌激紊水平低，头发更新速度就快。怀孕后，由于雌激素分泌增多，头发更新缓慢，脱发的速度也就变慢了，但其实这导致了大量的头发“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平下降至正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，结果形成了一种产后大量脱发的现象。产后脱发只是一种暂时的生理现象，旧发脱落之后，新发就会长出，脱发也就会不治自愈了。

头发的生长除了需要丰富的蛋白质外，还与微量元素是否充足有关。营养缺乏也是导致脱发的原因之一。怀孕后由于身体对营养物质的需求量僧加，头发的营养就会供不应求。新妈妈产后哺乳，身体的相当一部分营养转化成乳汁，也容易造成头发的营养不足，使头发容易折断、脱落。

新妈妈要注重孕期和哺乳期的饮食调整，做到营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、蛋类。还可以经常用木梳梳头，或有节奏地按摩头皮，促进头部的血液循环，使头发得到更充足的营养滋养。经常洗头可清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，也有利于新发生长。

另外，新妈妈产后，可在医生指导下，适当服用一些维生素B1、谷维素及钙片，对预防脱发也会有一定帮助。如果出现了产后脱发，不要有过重的心理负担。越是担心产后脱发，心理负担越重，越容易加重脱发的问题，形成恶性循环。新妈妈要善于调节自己的情绪，保持乐观心态，会对减少脱发有帮助。对于已经出现产后脱发的新妈妈，可在医生指导下服用维生素B6，养血生发胶囊等药物缓解症状。

新妈妈产后的月经恢复是一个自然的生理过程。月经恢复的时间有早有晚，早的可在满月后即来月经，晚的要到宝宝1岁后才会恢复。

从医学角度来讲，根据子宫内膜的组织形态来推测，可能早在产后33-42天，卵巢就可以排卵了。在产后6周，也可观察到排卵过后的黄体存在。如果新妈妈没有母乳喂养，月经通常在产后6~8周内会复潮。研究资料显示，没有哺乳的新妈妈，有4O%在产后6周恢复排卵；到了产后8-12周，还没有恢复排卵及月经的新妈妈大约只占35%。母乳喂养的新妈妈，在产后12周约有25%会恢复排卵与月经，大多数母乳喂养的新妈妈通常要到18周才完全恢复排卵机能。大数人第一次的月经量比平时月经量多，第二次月经就正常了，不必担心。

由于产后第一次月经通常处于无排卵周期，或是因功能不良的黄体诱导而产生，而且此时卵巢对于性腺激素的剌激仍不太敏感，所以，诸如产后恶露滴滴答答流不停、偶尔会有不定期的反复少量出血，或是还在月子期间就有类似月经来潮的出血等现象是很常见的，不用过于担心。如果在坐月子期间与之后，有经常或大量出血等情形，建议还是要及时看医生。

不论是否母乳喂养，通常新妈妈产后月经复潮初期的前几次月经都可能不会很规律，无论从月经来潮的间隔时间、月经的量，都可能和怀孕前不太一样，这是不需要过于担心的，几个周期后就会趋于稳定。如果妈妈产后生理周期长期都很紊乱，就最好及时看医生，以免忽略了其他的生理问题。

新妈妈，出现产后月经周期或月经量的异常主要是因为产后性激素分泌不平衡所致，一般产后半年多数人都能恢复正常。如果产后月经长时间不规律，月经量过多或过少，甚至伴有腹痛、白带异常等症状，就要及时看医生，以排除有误器质性病变。以下几个可能导致月经不调的常见因素，需要新妈妈注意。

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