在每个宝宝不肯入睡的夜里，小Y妈顶着乱糟糟的头发和惺忪的双眼，嘴上轻声哄着宝宝，可是心里早已翻江倒海！ 家有宝宝，走路变成波斯猫，说话变成林志玲，可即便如此，宝宝有时依然会折腾三四个小时不肯睡，简直崩溃！

考虑到宝宝的睡眠对宝宝的性情、智力和体格的影响都是巨大的，小Y妈开始潜心研究各类睡眠资料，之后各种实践，现在宝宝的睡眠问题终于得到了改善。

今天就和麻麻们分享一下小月龄宝宝（0-3个月）的睡眠经验。

一、从新生儿开始，慢慢让宝宝分清昼夜的差别

小Y妈的宝宝出生的头几天，经常在夜里啼哭，完全日夜颠倒。所以，整顿宝宝的睡眠的第一步，首先是让宝宝建立昼夜观念，分清昼夜。（没有夜啼困扰的麻麻们可以跳过此段，直接阅读第二部分）

1、白天宝宝在睡觉的时候，稍微拉开一点窗帘，让自然光线适当地漏进卧室；

2、晚上宝宝入睡前，给宝宝创造良好的入睡环境：灯光幽暗，不要再大声说话、不要再进行噪杂的活动；

实战经验：小Y妈的做法是不开灯，拉开窗帘，让宝宝看着窗外的天色渐渐暗下来，这样他会有“天黑了，要睡觉了”的观念。

3、不管白天作息如何，夜晚尽量在固定时间（一般7-7点半）就开始哄睡，宝宝在晚上7-8点开始夜间的睡眠是最有利于生长发育的。（次日6-8点起床）

实战经验：刚刚开始固定夜间作息时，宝宝偶尔还会闹到九十点睡觉。有时他会出现拒绝睡眠的意愿，睁着眼睛看来看去。此时不要认为‘宝宝还要玩’，而继续和他玩；应该坚持哄睡。因为“不睡”是意愿，睡眠是“需求”，妈妈应该进行人为引导。

不过，宝宝不是机器，偶尔也会因为抗拒入睡而显得焦躁不安。此时不要强求，温柔地抚慰宝宝，直到下一次睡意来临。

4、夜间宝宝醒来喝奶或者要换尿布时，尽量不要搬动宝宝，和他玩，甚至对视，也尽量不要开大灯。正确的做法是：把动静减到最小，让宝宝在迷迷糊糊时又接着睡过去。

实战经验：买一盏可以调节灯光的台灯或者灯光幽暗的小夜灯。或者拉开窗帘借着夜光摸黑做事。小Y妈很快掌握了不开灯摸黑换尿不湿的技能，宝宝挣扎几下可以立刻进入下一睡程。

按照上面的做法，坚持了没几天，宝宝很快就知道了规矩：夜里就是睡觉的时间，大家都要休息，是没有人陪他玩的。

二、随着月龄的增大，要摸清睡眠规律，重视白天的小睡

随着月龄的增长，宝宝清醒时间逐渐延长（会在14-16小时内浮动）。 小Y妈又遇到了新的问题，宝宝一切都正常单，就是烦躁不安，难以取悦，后来琢磨了半天，才发现原来是因为他想睡，但是睡不着。

这个阶段的宝宝，白天小睡和夜晚按时入睡非常重要。结合《婴幼儿睡眠圣经》的理论和小Y妈的心得分享给大家：

1、小月龄的宝宝清醒2个小时就会疲倦（记住只有两个小时），但他不会表达“我想睡觉”，自己入睡的能力掌握得比较差，需要大人进行一定程度的干预。这意味着，清醒的时间加上抚慰的时间，不要超过两个小时。

实战经验：这一条非常有用！一般情况下严格执行，如果超过两个小时，宝宝会更难哄入睡。

2、妈妈们要仔细观察宝宝的困倦信号。主要表现是：宝宝开始变得安静，或者烦躁，不再和你对视、追视、对你报以微笑。

实战经验：具体到每个宝宝身上又各有不同。比如小Y妈的宝宝，想睡觉时会不停揉眼睛、摇头频率会剧增。

3、创造良好的入睡环境，进行睡眠联想。宝宝犯困时，就应该拉下窗帘，轻声活动。尤其夜晚入睡前，可以洗澡、听音乐……让宝宝知道，这些动作意味着该入睡了。

4、每次小睡时长最好是1.5-2个小时。如果小睡时长少于半小时，那么这次小睡的修复能力其实是比较有限，或者严格意义上说是无效的，最起码有45分钟。如果时间不长，妈妈们应考虑让孩子接觉。

实战经验：接觉真心太重要了，有很多技巧和方法，接成功了，宝宝会多睡很多时间。

5、外出活动应该尽量安排在2小时内，如果要带宝宝出去，尽量在2个小时以内回来。实在回不来，刚好宝宝在摇晃的车里有了睡意，最好停下来让宝宝睡会，而不是让他在摇晃的环境中入睡。

6、白天的睡眠机制最好在宝宝三到四个月形成，这样是为宝宝之后的睡眠打下良好的基础，要不然麻麻们以后会更辛苦。

实战经验：大Y妈告诉我，她的宝宝就是在那个时候逐步建立了比较有规律的睡眠习惯，之后虽然也会出现各种情况，但总的来说，在后来的睡眠中不会有大的困扰。她说，麻麻们可以慢慢来，先培养有规律的半个上午的小睡，慢慢适应后，再形成有规律的下午较早时间的小睡。

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